Relación de la física con Ejercicios de Pesas

Es innegable que la física interviene en todos nuestros ejercicios cualesquiera que sean. El asunto es entender como funcionan.

"Denme un punto de apoyo y moveré el Mundo" Arquímedes.

Escojamos un grupo de efectos de la física y comparémoslo con los ejercicios que ejecutamos:

• Brazo de palanca y Momento de una fuerza
• Trabajo mecánico
• Centro de gravedad

Ahora veamos la definición de cada uno:

• Brazo de palanca. Es el punto de apoyo de una fuerza dinámica...que se produce por el trabajo opuesto a la fuerza estática o en reposo. No me es del interés entrar en complicaciones como el Momento angular o momento flector; solo para establecer una idea tomaré el Momento de una fuerza. Se denomina momento de una fuerza F respecto de un punto O, al producto vectorial del vector posición de la fuerza b (llamado brazo) por el vector fuerza F. Y esto se escenifica cuando hacemos hombros, por ejemplo levantamiento lateral de mancuernas. Vemos muchas veces en el gimnasio el levantamiento de grandes pesos pero con el brazo recogido a 90°. Apliquemos la definición Momento de una Fuerza= Mo expresado en Kgr-mt= La mancuerna en Kgr X la distancia del hombro a la mancuerna. Como se ve la variable es la distancia; mientras más cerca esté la mancuerna del cuerpo menor es el esfuerzo ó momento mecánico; por lo tanto será un ejercicio más pobre al recoger más el brazo. Es preferible disminuir el peso y extender más el brazo. Los esfuerzos indebidos en el hombro conllevan a daños en los músculos o tendones del manguito rotador o del deltoides.
• Trabajo mecánico. En mecánica clásica, el trabajo que realiza una fuerza sobre un cuerpo equivale a la energía necesaria para desplazar este cuerpo. Veamos por ejemplo Press de pecho en banco plano. Un levantamiento de 1RM (Una repetición máxima) es 100 Kgs y la distancia del pecho a máxima extensión es de 0.75 mts; pues el trabajo sería: 100 X 0.75= 75 Kgr-mt. Que ocurre si lo hacemos a 20RM? Veamos: El trabajo sería: 70Kg a una distancia de 0.75 mts. Implica: 70 X 0.75= 52.5 Kgr-mt. Pero fue a 20RM. Implica que el trabajo total fue: 52.5 X 20= 1050 Kgr-mt, es un trabajo mucho mayor que el ejecutado en 1RM sin importar el esfuerzo ejecutado. Luego, tendremos más beneficios con 20RM o 12RM que con 1RM.
• Centro de gravedad. De un cuerpo es el punto respecto al cual las fuerzas que la gravedad ejerce sobre los diferentes puntos materiales que constituyen el cuerpo producen un momento resultante nulo. De aquí se deduce que de ser distinto de cero, el cuerpo se tornaría inestable. Y esto es un punto a cuidar el levantamiento de pesas. Veamos por ejemplo la zancada o “Lunge”. Si alineamos mucho los pies colocándolos uno frente al otro, basta que la resultantes de las fuerzas (Peso corporal + Pesas que puedan tener como carga) se transforme distinta a cero al salir el centro de gravedad de la base del cuerpo; en ese momento sería un cuerpo inestable. Si la carga es importante podrían resultar con daño físico.

La idea es tener plena conciencia de nuestras acciones y así cuidar nuestro cuerpo con mayor eficiencia.